看到熟人却叫不上名字

晚上失眠多梦，情绪抑郁

丢三落四，记忆力和注意力减退

爱出汗，常心慌

……

如果你出现了上述状况，很有可能是你的大脑正在悄悄衰老！

有研究指出，从22岁开始，大脑中的神经细胞就开始慢慢减少，40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能出现一系列大的波动。

大脑衰老是一个谁都没办法避免的自然规律，不过良好的生活方式却能让大脑老得慢一些。

01

大脑的成长和衰老

会经历这些过程

人类大脑的成长轨迹大致是这样的：

1

三个月-成长最快

出生后3个月内大脑成长最快，大脑尺寸可达到成人的一半以上。

2

25岁-达到顶峰

接着大脑缓慢发育，在25岁时达到顶峰。

3

30岁-开始衰老

30岁后大脑便会开始衰老，每年缩小0.3%。

体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”，表现为看书容易头痛、记不住人名等等。

4

40岁-细胞功能减退

到了40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力进一步降低。

另外，定位能力、身体协调性也大不如前，很容易疲劳。

5

60岁-每年萎缩15%

一旦过了60岁，大脑萎缩的速度就像上了发条，每年能高达15%。

有研究发现，65岁以上的人群中，17％的人存在轻度认知障碍，6％~15％的轻度认知障碍患者可能发展为“老年痴呆”。

02

这份“护脑宝典”

值得一辈子去践行

大脑衰老不可抗拒，但早期养成良好生活习惯，对大脑进行一些激发神经元间联系的活性锻炼，就能延缓其衰老进程。

发发呆、听听音乐

超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力，学会让大脑充分的休息尤为关键。

1

发发呆

发呆是一种精神上的自我放空。美国“福克斯新闻网”指出，发呆能舒缓压力，增加流向大脑的血液，保持氧气的供应量，让思维重新变得敏锐。

2

听听歌

事务繁杂、心烦意乱的时候，不妨放下手头的事情，听5-10分钟舒缓的音乐，能有效放空思绪，消除紧张情绪。

美国马里兰大学医学院研究发现，优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽，进而保持大脑活力。

听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息，负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。

心态好，做个老顽童

心理健康是大脑保健的重点。

1

心态好

平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定，洒脱点，别总把不愉快的事情挂在心上。

2

人缘好

与人交流的过程中，大脑的语言中枢会高速运转。

澳大利亚一项研究显示，有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人，大脑平均年轻3.5岁。

3

兴趣广

美国耶鲁大学研究发现，健康的爱好能延缓智力衰退。

退休后可多参加老年班，学点新鲜东西，保持一颗好奇心。

营养素

大脑的补给站

在平时的膳食中多补充这些营养素，能为大脑添加活力：

1

维生素C

鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。

2

维生素E

杏仁、花生、核桃等坚果；糙米、小麦、燕麦等全谷食物。

3

B族维生素

瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，如菠菜、小白菜。

4

植物化学物

这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。

南瓜、玉米、青辣椒、西红柿；蓝莓、蔓越莓、黑樱桃；豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮。

5

胆碱类物质

大脑的状态与神经元的兴奋度有关，乙酰胆碱能促进神经元兴奋，而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。

40岁以上的人每天吃1个就够，但高血脂人群最好少吃。

6

良好的营养品，也能让我们的大脑延缓衰老。

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